Search
  • Δρ. Γιάννης Πατούλιας

Γενικοί κανόνες και Φυσικοθεραπεία στην Οστεοπόρωση

Updated: May 16, 2019


Οστεοπορωτικά οστά

Γενικά μέτρα Η Οστεοπόρωση είναι νόσος που βλάπτει τα οστά, κάνοντας τα λεπτά και αδύναμα, με αποτέλεσμα τα σπάνε εύκολα (κατάγματα). Τα κατάγματα συμβαίνουν συχνότερα στην σπονδυλική στήλη, στα ισχία και στους καρπούς. Τα αίτια της νόσου είναι πολλά, κυριότερα όμως θεωρούνται: η κληρονομικότητα, η κακή διατροφή, κάποια φάρμακα και η απουσία φυσικής κατάστασης. Παράγοντες που βοηθούν στην ενίσχυση των οστών: 1. Η συστηματική πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D. 2. Η φυσική άσκηση που εκτελείται χρησιμοποιώντας και το βάρος του σώματος, δηλαδή ναι στο περπάτημα, όχι στο κολύμπι, όχι στο ποδήλατο. Παράγοντες που επιδεινώνουν την οστεοπόρωση: 1. Το κάπνισμα και η κατάχρηση αλκοολούχων ποτών. 2. Κάποια φάρμακα σε χρόνια χορήγηση και μεγάλες δόσεις (κορτιζόνη, εντιεπιληπτικά, πραζόλες κ.α.). 3. Η ακινησία. 4. Διάφοροι άλλοι, λιγότερα συχνοί, όπως π.χ. κάποιες παθήσεις. Γενικοί κανόνες που αφορούν την καθημερινή σας ζωή: 1. Αποφεύγετε το συνεχές σκύψιμο (σκούπισμα, σφουγγάρισμα, στρώσιμο κρεβατιών). 2. Όταν κουβαλάτε ένα βάρος: α. να το ακουμπάτε πάντα επάνω στο σώμα σας. β. να σφίγγετε τους μύες του στομαχιού σας. γ. ποτέ μην στρέφετε την μέση σας, δεξιά ή αριστερά. 3. Όταν κάθεστε σε καρέκλα, τα γόνατα σας να είναι στο ύψος των ισχίων. 4. Να αλλάζετε θέση στο σώμα σας κάθε 30 λεπτά (όχι ακινησία). 5. Όταν ξαπλώνετε στο κρεβάτι, η μέση σας να είναι πάντα ίσια. 6. Φοράτε υποδήματα με χαμηλά τακούνια και λαστιχένιες σόλες. 7. Βελτιώστε την όρασή σας με τα κατάλληλα γυαλιά. 8. Προσοχή όταν ξεκινάτε θεραπεία με ηρεμιστικά, αναλγητικά ή φάρμακα για υπέρταση, διότι μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και πτώση. Γενικώς μην ξεχνάτε ότι όλα σχεδόν τα φάρμακα μπορούν να προκαλέσουν ίλιγγο. 9. Όταν φτερνίζεστε ή βήχετε, φέρτε τα χέρια σας στο στήθος, έτσι ώστε να αποφύγετε το απότομο σκύψιμο προς τα εμπρός. 10. Μην τεντώνεστε υπερβολικά για να φτάσετε αντικείμενα σε υψηλά ράφια. 11. Όχι υπερβολικά θερμές αγκαλιές με μυώδη άτομα. 12. Χρησιμοποιείτε σακίδιο ή τσάντα ώμου ώστε να περπατάτε με τα χέρια ελεύθερα. 13. Εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε μπαστούνι για ασφάλεια. 14. Μην κυκλοφορείτε στους δρόμους φορτωμένοι και με άσχημο καιρό. 15. Όχι στην κατανάλωση αλκοόλ. 16. Μην σηκώνετε βάρη πάνω από 7 κιλά (προσοχή στα εγγόνια σας). 17. Ελέγχετε συνεχώς την ισορροπία σας. Πως; α. ακουμπήστε τα χέρια σας σε ένα τραπέζι, β. σηκώστε το ένα σας πόδι και βρείτε την ισορροπία σας, γ. κλείστε τα μάτια σας και δ. ελέγξτε την ισορροπία σας Θα δείτε ότι είναι δυσκολότερο αλλά εάν το πετύχετε δεν υπάρχει σοβαρό πρόβλημα. Εάν όχι, τότε επισκεφθείτε γιατρό. Ωστόσο, δοκιμάστε με ανοιχτά μάτια να κουνήσετε πέρα-δώθε το κεφάλι σας. Εάν ζαλιστείτε, τότε, υπάρχει πρόβλημα στην ισορροπία που εξαρτάται από τα αυτιά σας και χρειάζεται να επισκεφθείτε ΩΡΛ. 18. Μην βιάζεστε για τίποτα. Εφαρμόστε το ρητό "Σπεύδε βραδέως" για οτιδήποτε κάνετε στην ζωή σας. Βελτιώστε το περιβάλλον σας ώστε να αποφύγετε τις πτώσεις. Κάθε χρόνο το 1/3 των ατόμων πάνω από 65 ετών θα υποστούν μια πτώση και πτώση συνήθως σημαίνει κάταγμα. Πιο συγκεκριμένα: ι. Προσοχή στα καλώδια του τηλεφώνου, της τηλεόρασης και των φωτιστικών. ιι. Καταργήστε τα ασταθή χαλιά στο σπίτι, ιδιαίτερα αυτά του μικρού μεγέθους. ιιι. Προσοχή στα κατοικίδια. ιν. Προσοχή στα γυαλιστερά πατώματα μέσα και έξω από το σπίτι. ν. Μην σηκώνεστε απότομα από το κρεβάτι! Μπορεί να ζαλιστείτε και να πέσετε. νι. Η διαδρομή από το κρεβάτι έως το μπάνιο να μην έχει εμπόδια, ούτε χαλάκια και να φωτίζεται επαρκώς το βράδυ. νιι. Το μπάνιο να έχει κατάλληλη λαβή για να στηρίζεστε όταν μπαίνετε ή βγαίνετε από την μπανιέρα. νιιι. Το πάτωμα του μπάνιου να έχει αντιολισθητικό χαλί, το ίδιο και η μπανιέρα. ιx. Να αποφεύγετε εργασίες που χρειάζονται σκάλα μέσα στο σπίτι. x. Οι σκάλες του σπιτιού να έχουν κουπαστή έτσι ώστε να στηρίζεστε με ασφάλεια όταν ανεβαίνετε ή κατεβαίνετε και να είναι καλά φωτισμένες. xι. Προσοχή στα χαλασμένα ή/και γλιστερά πεζοδρόμια, όπως και στην περιοχή του πεζοδρομίου που είναι φτιαγμένη για άτομα με αναπηρικά καροτσάκια (μπορεί να γλιστρήσετε) Ασκήσεις για να αποφύγετε την κύφωση. Σε μερικούς ανθρώπους η κύφωση της σπονδυλικής στήλης δημιουργεί μόνιμους πόνους στην πλάτη. Οι πόνοι αυτοί οφείλονται στην επιτεινόμενη διάταση των μυών, των τενόντων, των συνδέσμων και των νεύρων της σπονδυλικής στήλης, όσο αυξάνει η καμπή της κύφωσης από την προοδευτική παραμόρφωση των οστεοπορωτικών σπονδύλων. Η μεγάλη κύφωση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον χώρο των ενδοκοιλιακών οργάνων και να προκαλέσει δύσπνοια ή δυσκολίες στην κατάποση και την θρέψη. Γενικός κανόνας είναι να μην σκύβει ο οστεοπορωτικός ασθενής προς τα εμπρός και να διατηρεί σταθερή την ευθεία της σπονδυλικής στήλης του. Για να αποφύγουμε την κύφωση μπορούμε να κάνουμε τις παρακάτω ασκήσεις: Άσκηση 1η Καθήστε σε μια καρέκλα, έτσι ώστε η μέση σας και η πλάτη σας να ακουμπούν στην ράχη της καρέκλας και να παραμένουν ίσιες. Φέρτε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν προς τα πίσω, διατηρώντας το σαγόνι σας παράλληλο με το πάτωμα, ενώ τα μάτια σας θα πρέπει να κοιτούν μπροστά σε ευθεία γραμμή. Μην στρίψετε το σαγόνι σας ή το μέτωπο σας προς τα επάνω. Διατηρείστε την θέση αυτή της κεφαλής σας για 4-5 δευτερόλεπτα. Μετά μπορείτε να επανέλθετε στην αρχική σας θέση και να ξεκουραστείτε για 3 δευτερόλεπτα. επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές συνεχώς και όσες φορές μπορείτε, σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άσκηση 2η Σε όρθια θέση ακουμπήστε τα οπίσθια σας σε ένα ακίνητο τραπέζι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας και κάμψτε προς τα πίσω τους ώμους σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να πλησιάσουν όσο περισσότερο γίνεται. Στην συνέχεια κάμψτε το σώμα σας προς τα πίσω μέχρι εκεί που δεν πονάτε. Το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι σε φυσική θέση με το σαγόνι σας παράλληλο με το μέτωπο, ενώ τα μάτια σας θα πρέπει να κοιτούν μπροστά σε ευθεία γραμμή. Μην στρίψετε το σαγόνι σας ή το μέτωπο σας προς τα επάνω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Μετά μπορείτε να επανέλθετε στην αρχική σας θέση και να ξεκουραστείτε για 3 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές συνεχώς και όσες φορές μπορείτε, σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Άλλες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να έχετε καλή στάση, λειτουργικότητα και θα ενισχύσουν το μυϊκό σας σύστημα είναι οι ακόλουθες: Άσκηση 1η Είστε σε όρθια στάση και ακουμπάτε τα χέρια σας, για στήριγμα, στην ράχη μιας καρέκλας. Σηκώνεστε στα δάκτυλα των ποδιών σας, με τις πτέρνες στον αέρα για 5 δευτερόλεπτα και μετά επανέρχεστε στην αρχική σας στάση. Κάνετε την άσκηση για 10 φορές συνεχόμενα. Ξεκουράζεστε για λίγο και επαναλαμβάνετε για ακόμη 10 φορές. Άσκηση 2η Είστε σε όρθια στάση και στηρίζεστε με τα χέρια σας στην ράχη μιας καρέκλας. Ακουμπώντας στο αριστερό σας πόδι σηκώνετε το δεξί σας στα πλάγια (απαγωγή) όσο ψηλότερα μπορείτε, αλλά χωρίς να πονάτε. Επανέρχεστε στην αρχική στάση και ξεκουράζεστε. Κάνετε την άσκηση 10 φορές. Ξεκουράζεστε για λίγο και μετά επαναλαμβάνετε την ίδια ακριβώς άσκηση με το αριστερό πόδι. Άσκηση 3η

Είστε σε όρθια στάση και ακουμπάτε το πίσω μέρος του κεφαλιού, την ράχη, τα οπίσθια και τις παλάμες των χεριών σας σε ένα τοίχο. Τα πόδια σας απέχουν από τον τοίχο περίπου 15-20 εκατοστά και 10 εκατοστά το ένα από το άλλο. Αρχίζετε να σέρνεστε πάνω στον τοίχο, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατα σας, χωρίς όμως το υπόλοιπο σώμα να πάψει να ακουμπά στον τοίχο. Στη συνέχεια τεντώνοντας τα γόνατα σας επανέρχεστε στην αρχική θέση. Την άσκηση αυτή την επαναλαμβάνετε 10 φορές, τρεις φορές την εβδομάδα. Μην ξεχνάτε, η καλύτερη άσκηση για την οστεοπόρωση είναι το ήρεμο περπάτημα για 30 λεπτά της ώρας, κάθε μέρα.

Recent Posts

See All

ΙΑΤΡΙΚΗ ΠΡΑΓΜΑΤΟΓΝΩΜΟΣΥΝΗ. ΠΟΤΕ;

Κάθε αίτηση αποζημίωσης είναι ένα "παιχνίδι σκάκι" μεταξύ δύο, πολλές φορές και παραπάνω, παικτών. Στη συνέχεια θα εξηγηθεί γιατί πρέπει να γίνει σωστή επιλογή πραγματογνώμονα,

Μερική ρήξη Στροφικού Πετάλου του Ώμου. Αντιμετώπιση χωρίς χειρουργική επέμβαση.

Είναι η πιο κοινή επώδυνη παθολογία του ώμου, σε ηλικίες μετά τα 50 έτη. Η αντιμετώπιση της πάθησης αποτελεί πρόκληση για κάθε Ορθοπαιδικό και μπορεί να είναι είτε συντηρητική, είτε χειρουργική. Η χει

Διατροφή για λιγότερο Αρθριτικό πόνο

Η επιστημονική μελέτη του αρθριτικού πόνου έχει δείξει την άμεση σχέση της διατροφής με τη φλεγμονή που οδηγεί στην αύξηση του πόνου της αρθρίτιδος. Κατ' αρχήν η διατροφή πλο

Για Ραντεβού ή Επισκέψεις κατ' Οίκον καλέστε

2109327799 ή 6944338778

© 2019 Ιωάννης Πατούλιας.                       Created by Powerful Solutions